Un plan qui avance tout seul, selon tes besoins
Arrête de perdre du temps à planifier. Entraîne-toi.
Tu donnes tes objectifs et ton rythme d'entraînement. RAMP programme tes séances, ajuste ta nutrition et analyse ta progression.
9:41
RAMP
Aujourd'hui · mar 6 octIronman Nice · J-264
Vélo tempo
Triathlon · 60 min · séance clé
Ouvrir la séance
Ton plan · Ironman
Ironman Nice
38semaines restantes
Base · semaine 3 · on construit le moteur
lun5
Natation technique2 400 m · éducatifs
Faite ✓mer7
Course facile8 km · 5:35/km
45 minjeu8
Renfo muscuSquat 4 × 6 · 85 kg
50 minven9
Natation seuil10 × 100 m · 1:48/100 m
50 minsam10
Sortie longue véloZ2 · 150–180 W
2 h 30dim11
Course longue14 km · 5:40/km
1 h 20SéancesObjectifsMacrosStats
RAMP
Macros estimées
SècheMaintienConseilléPrise
Vélo tempoTriathlon
Projeté · charge modérée
2 650kcal cible
Marquer la séance comme faite
Ta conso du jour
1 420mangé
Cible2 650 kcal
Consommé1 420 kcal
Restant1 230 kcal
Petit-déj · porridge, banane520 kcal
Déjeuner · riz, poulet, légumes680 kcal
Collation · yaourt grec, miel220 kcal
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SéancesObjectifsMacrosStats
RAMP
Analyses
Aperçu forme
72en forme
Séances (30 j)18
Volume (30 j)21 h 40
Série9 jours
Ressenti3,4/5
Charge hebdoheures
Répartition (30 j)
Vélo 42 %Course 28 %Natation 18 %Muscu 12 %
Progressiondepuis 8 sem.
FTP vélo228 → 241 W+13
Allure facile5:52 → 5:35 /km−17 s
Natation (CSS)1:55 → 1:48 /100 m−7 s
SéancesObjectifsMacrosStats
Comment ça marche
Un fonctionnement basé sur trois piliers. Un seul cerveau qui les gère.
Planification
Tu donnes ta fréquence d'entraînement et les sports que tu pratiques, et RAMP construit ton programme.
- Base → Peak → Taper, automatique
- À tes allures et tes charges
Nutrition
Calories et macros calées en fonction de ton besoin énergétique.
- Cibles Sèche / Maintien / Prise
- Scan code-barres
Adaptation
Ajuste en fonction de ta vie : jours de repos, durée d'entraînement, séance ratée, mauvais ressenti.
- Tes jours & créneaux dispo
- Durée, intensité, matériel
Fonctionnalités
Le coach complet, dans ta poche.
Si tu es suivi par un coach dans un de tes sports, tu peux quand même logger tes séances à la main.
Des macros qui suivent ta charge
Une analyse honnête de ta progression, séance après séance
Le coach
Ta semaine change. Ton plan suit.
Dis à ton coach ce qui se passe, en une phrase. Il recale ta semaine, ajuste ta nutrition et t'explique chaque changement.
- Check-in du matin, 10 secondesSommeil, énergie, courbatures : ta séance du jour s'ajuste à ta forme réelle.
- Indispo, douleur, fatigueTa semaine se réorganise sans sacrifier ce qui compte pour ton objectif.
- Toujours expliqué, toujours ton choixChaque changement est justifié. Tu l'appliques en un geste, ou tu le refuses.
Ton coach RAMPrépond en quelques secondes
RAMP n'est pas médecin : une douleur forte ou qui dure, on consulte.
Pourquoi RAMP est l'outil dont tu as besoin
S'adapte aux contraintes de la vie
Séance sautée, fatigue, retard, semaine chargée : le plan se recale au lieu de te mettre en retard.
Progresse sans te cramer
Charge progressive, semaines de décharge et affûtage avant l'objectif, calibrés pour chaque discipline : tu montes en puissance au bon rythme et tu arrives prêt le jour J.
Conçu par quelqu'un qui s'entraîne comme toi
Pas un labo déconnecté du terrain : un outil nourri par la passion du sport, du plaisir, de la performance et du dépassement de soi.
Tout au même endroit : l'app
Entraînements, nutrition, analyses des performances et accomplissement de tes objectifs : le tout réuni en une seule app.
Les questions qu'on nous pose souvent.
Ça marche pour quel sport ?+
Plus de 40 disciplines : course, trail, natation, cyclisme, triathlon, muscu, CrossFit, hyrox, sports de combat, raquette, aquatique et plus. Une seule logique de programmation les orchestre ensemble.
Je dois déjà avoir un plan ?+
Non. Tu donnes tes objectifs et ton niveau, RAMP écrit les séances. Il n'y a rien à construire toi-même.
Combien ça coûte ?+
Un seul abonnement à 19,99 €/mois, tout compris : programme, coach qui adapte ton plan, nutrition et analyses. Les 5 premiers jours sont offerts.
Je peux annuler quand ?+
Quand tu veux, en un clic, sans engagement. Si tu résilies pendant les 5 jours d'essai, tu ne paies rien.
Mes données sont-elles privées ?+
Oui. Tes données d'entraînement t'appartiennent et ne sont jamais revendues.
Laisse RAMP te guider jusqu'à tes objectifs.
5 jours offerts
Sans engagement
Résiliable en 1 clic